🧠 2. Identifique padrões emocionais
Mantenha um diário onde você anote quando acorda e o que sente. Acordar muitas vezes tem raízes emocionais que ignoramos.
🧃 3. Fortaleça seus órgãos com nutrição consciente
Cada órgão precisa de certos nutrientes. Evite álcool, gorduras trans, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados.
🌬️ 4. Faça exercícios de respiração
A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático e ajuda a regular o sono. Experimente inspirar contando até 4, prender a respiração contando até 7 e expirar contando até 8. Faça isso antes de dormir.
🕯️ Ritual de 7 passos para um sono reparador
Desligue as telas uma hora antes de dormir. 📵
Faça uma infusão relaxante (camomila, valeriana, erva-cidreira) 🍵
Leia algo curto e positivo. 📖
Faça uma varredura corporal (atenção plena) 🧘
Seja grato por pelo menos três coisas no seu dia. 🙏
Repita uma afirmação positiva: “Eu mereço descansar em paz”.
Vá para a cama antes das 23:00. 🛏️
