Energia : 277 kcal
Carboidratos : 75 g
Açúcares naturais : 66 g
Fibra alimentar : 7 g
Proteína : 2 g
Gorduras saudáveis : 0,2 g
Potássio : 696 mg
Magnésio : 54 mg
Cálcio : 39 mg
Ferro : 1 mg
Vitamina B6 : 0,2 mg
Antioxidantes : flavonoides, carotenoides, ácido fenólico
Benefícios de comer 3 tâmaras por dia
Eles fornecem energia imediata graças aos seus açúcares naturais que não geram picos repentinos de glicose.
Melhoram a digestão graças à sua fibra solúvel.
Eles previnem a constipação e regulam o trânsito intestinal.
Eles fortalecem os ossos devido à sua contribuição de cálcio, magnésio e fósforo.
Eles promovem a saúde do cérebro , melhorando a memória e a concentração.
Eles protegem o coração reduzindo o colesterol LDL e a pressão arterial.
Eles fortalecem o sistema imunológico com antioxidantes e vitaminas.
Eles regulam o açúcar no sangue quando consumidos com moderação.
Eles melhoram a circulação sanguínea devido ao seu teor de potássio e ferro.
Eles previnem a anemia fornecendo ferro e ácido fólico.
Eles promovem a saúde dos olhos graças à vitamina A e aos carotenoides.
Eles proporcionam saciedade , o que auxilia em planos de controle de peso.
Eles melhoram a aparência da pele estimulando a produção de colágeno.
Eles fortalecem os cabelos graças a minerais como o zinco.
Eles aliviam a fadiga e o cansaço em pessoas ativas.
Eles promovem uma gravidez saudável, fornecendo energia e nutrientes.
Eles contribuem para um parto mais fácil , de acordo com estudos em mulheres grávidas.
Eles reduzem a inflamação devido ao seu conteúdo antioxidante fenólico.
Eles promovem a saúde do fígado , ajudando a purificar toxinas.
Eles melhoram o humor graças ao triptofano, que promove a serotonina.
Eles promovem a saúde intestinal alimentando as bactérias boas da microbiota.
Eles evitam a desidratação devido ao seu conteúdo eletrolítico.
Eles promovem a recuperação muscular em atletas.
Usos práticos de datas
Como adoçante natural : você pode substituir o açúcar refinado em smoothies e sobremesas.
Recheado de nozes : uma opção deliciosa e energética para o meio da tarde.
Em saladas : combinam muito bem com vegetais verdes, nozes e queijos macios.
Em infusões : fervido com canela para um chá digestivo.
Em barras energéticas caseiras : misturadas com aveia e sementes.
Precauções
